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小寒养生应注重防寒养肾

2021-01-06 20:23 浏览次数: 文章来源:未知

 

今天到小寒节气啦,小寒时节,是我国最寒冷的时期,传统中医认为,寒为阴邪。因此,此时是一年中阴邪最为旺盛的时期。因而小寒的原则是敛藏精气、固本扶元,以“防寒补肾”为主。在经过了春、夏、秋近一年的消耗,人体的脏腑阴阳气血会有所偏衰,此节气的合理进补,既可及时补充气血津液,抵御严寒侵袭,又能使来年少生疾病,从而达到事半功倍的养生目的。

 

 
 
 
防治冻疮有办法
 
 

冻疮是冬季常见皮肤病,引起这一病症的主要是因为:皮肤长期受寒冷(10℃以下)作用,导致皮下血管收缩,时间长了血管麻痹而扩张,出现静脉淤血,使局部血液循环不良,组织营养供给不良,甚至发生组织坏死。

 

 

该病好发于暴露及末梢循环较差的部位。如手指、手背。面部、足背、足缘、足跟、耳郭等处。

 

治疗冻疮最重要的就是采取一系列的保暖措施,以维持冻疮部位皮肤的温暖和干燥,例如戴手套、穿袜子,及时更换潮湿衣物等。严重时在医嘱下适量涂抹皮质类固醇霜,也有助于减轻冻疮的症状。

 

 
 
 
足部保暖勿忘记
 
 

俗话说“寒从脚起”,中医学认为,双脚是运行气血、联络脏腑、沟通内外、贯穿上下经络的重要起始部位,自古就有“养树护根,养人护脚”之说。脚部对温度变化比较敏感,如果受凉。会反射性地引起鼻膜血管收缩,容易引起感冒。冬季感冒很多都是这个原因引起的。所以,在气温下降时,应对双脚采取一些有效的保暖措施。

 

 

加强体育锻炼,每天睡前坚持用40℃左右的水泡脚,然后用力揉搓足心。这样既能御寒保暖,又能补肾强身,解除疲劳,促进睡眠,延缓衰老,预防疾病。选择保暖性能较好又很柔软的厚袜、穿有绒的棉鞋,在寒冷的环境中活动时,也要注意足部保暖,比如原地踏步走或做摇摆动作,活动脚趾10分钟等。

 

 
 
 
养肾是关键
 
 

冬季时节,肾的机能强健可调节肌体适应严冬的变化,所以冬日养生很重要的一点就是“养肾防寒”。

 

肾虚可分为肾阴虚和肾阳虚两类,在进补的时候就要分清状况,不要盲目进补。肾阴虚者,宜选用海参、枸杞、银耳等进行滋补;对肾阳虚者来说,可适当多吃羊肉、肉桂、益智仁等。

 

中医学认为,人体的肝肾支配着肢体功能活动,包括关节、筋骨等组织的运动。正如“肾主骨,骨为肾之余”所说,因此即使在严寒的冬季,也应保持适量的运动锻炼,以实现养肝补肾,舒筋活络,畅通气脉,增强体质的目的。

 

冬季养肾,按摩是比较容易掌握的、行之有效的方法。平时可用双手搓擦腰眼,即双手搓热后马上紧按腰部,用力搓40次,这样可疏通筋脉,增强肾功能;或者揉按丹田,即双手搓热,然后在丹田部位按摩50次。两种方法都可以增强人体免疫力,有强肾固本、延年益寿的功效。

 

 
 

对于久坐办公室的人群,好静不好动,易导致人体阳气不足,加之小寒天气寒冷,人体往往会出现乏力、疲劳、健忘的情况,在这里推荐一个小方法,用这个方法3至5分钟,就可以缓解连续的工作疲劳。

“两脚分开与肩齐宽,踮起脚尖,双膝微曲,双手虚握拳,贴在肾俞位置,利用膝关节的上下抖动进行反复摩擦,直到腰部轻微发热为止。”

此外,还可以通过按摩、泡脚来达到养肾护肾的作用。涌泉穴是肾经的首穴,位于脚掌前1/3与后2/3交界的凹陷处,肾气虚的人,可经常揉搓、拍打涌泉穴,或用热水泡泡脚。

 

 

 
 
 
保养好肠胃
 
 

在寒冷的冬季,由于保暖、饮食等方面的疏忽,娇弱的肠胃就容易受到伤害,致使肠胃功能发生紊乱,继而影响正常的消化和吸收,甚至引起消化系统疾病。为此,小寒养生还要保养好肠胃。

 

 

日常生活中,不要食用生冷寒性大的食品,少吃辛辣的食物,以免直接刺激胃部,引起食欲不振、呕吐、抵抗力下降等。

 

做到有规律进食,尤其是在冬季,胃部本来就比较脆弱,如果不注意有规律进食,就更加重了胃部负担。所以每天一日三餐要按时,也可以分次进食,一次少量,每天有规律进食,可以很好地保护肠胃。生命在于运动,冬季适量的运动可以增强体质,抵御疾病的入侵,肠胃也不会受到伤害。此外,还应注意腹部保暖,避免腹部着凉,导致肠胃不适。

 

最后给大家推荐两款适合小寒时节的养生汤▼

 

 

▌生姜羊肉汤:羊肉250克,山药100克、枸杞子50克、生姜5片,炖1个小时即可,可以补阳祛寒,适合头晕眼花、疲劳、腰酸、夜尿多的患者。

 

▌补肾益气汤:鸽肉100克、茯苓、枸杞子10克,炖60分钟,加少许调味料,有补肾、益气、渗湿的作用,适用于疲劳、腰酸、水肿的患者。

(责任编辑:linhong)

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